瘦子如何增重饮食安排

　　瘦子想要增重，需要注意以下饮食安排：

　　1. 每天进食量要增加： 每天的进食量需要增加。这意味着每顿饭要多吃一点。为了增加体重，应该每天多食用高热量和高蛋白质的食物。可以经常吃些瘦肉、鱼、虾、蛋白粉、牛奶、坚果、芝士等高蛋白质食物。

　　2. 少吃多餐： 瘦子要增重，就应该少吃多餐。每天需要吃五到六次小餐，每次大约吃300-500卡路里的食物。这种饮食习惯可以增加新陈代谢，使人体能够更有效地消化并利用食物中的营养元素。

　　3. 避免食用低营养、高脂肪的食物： 食用太多低营养高脂肪的食物会导致瘦子的体重难以增加。所以应该避免吃一些薯片、快餐、甜点和碳酸饮料等高热能食品。

　　4. 多食用碳水化合物： 碳水化合物是增重的重要营养素。碳水化合物应该是每天饮食的主要组成部分，可以食用些米饭、面条、红薯等能量较高的食物。

　　5. 增加脂肪摄入量： 瘦子需要增重，应该增加脂肪的摄入量。人体每天至少需要吸收20-30%的脂肪。可以多吃些橄榄油、猪油、椰子油等高脂肪的食物。

　　瘦子想要增重，需要在饮食中合理摄取高热量和高蛋白质的食物，每天少吃多餐，并且增加碳水化合物和脂肪的摄入量。