以下是有助于增肌肉的运动：
1. 重量训练：通过使用自由重量、机器、弹性带等器械进行重量训练，可以逐步增加肌肉负荷，促进肌肉生长。
2. HIIT训练：HIIT是一种高强度间歇性训练方法，可以提高代谢率、增加肌肉负荷和促进肌肉生长。
3. 腿部训练：腿部肌肉是体内z大的肌群之一，通过训练可以促进全身肌肉生长。
4. 体操训练：体操训练可以增加肌肉稳定性，提高身体协调性和灵活性。
5. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以很好地锻炼身体各个部位的肌肉，并且不会对关节造成过大的负荷。
增肌并不是一件容易的事情，需要艰苦的训练、科学的营养搭配和充足的休息才能达到较好的效果。
