以下几种运动可以增肌加重：
1. 重量训练：重量训练是增肌的更有效方法之一，可以通过负重训练来刺激肌肉生长。
2. 借助器械训练：各种器械的使用可以有针对性地训练不同部位的肌肉，例如哑铃、杠铃、训练器等。
3. 增加身体负荷：跑步、登山、游泳等运动可以增加身体的负荷，刺激肌肉生长。
4. 合理的饮食：增肌需要大量蛋白质、碳水化合物和脂肪，合理搭配饮食可以为肌肉提供足够的养分。
5. 充足的休息：肌肉生长需要充足的休息和恢复时间，不要过度训练或长时间不停地进行相同的运动。
