以下是一些增重的建议：
1. 增加卡路里摄入量：增加每餐的食物量或增加餐次可以增加卡路里的摄入量，建议每天增加500-1000卡路里。
2. 增加高蛋白食物的摄入量：高蛋白食物可以帮助增长肌肉，例如肉类、鱼类、豆类、蛋类等。
3. 多吃高热量食物：例如坚果、花生酱、酪梨、橄榄油等含有更多卡路里的食物。
4. 增加经常性的饮食次数：每天多吃几餐可以分散卡路里的摄入量，可以更好地吸收营养。
5. 运动：增加运动量可以帮助增长肌肉，提高体重。
6. 少吃垃圾食品：虽然垃圾食品可以提供大量的热量，但是这些食品通常含有较高的脂肪和糖分，建议少吃或避免。
