抑郁症自己怎样调理心情

　　以下是一些抑郁症患者可以尝试的方法来调理心情：

　　1. 行动起来：身体活动可以帮助释放身体内的内啡肽，这是一种能够减轻压力和焦虑的自然化学物质。

　　2. 坚持锻炼：每天进行适当的锻炼，例如散步、跑步、瑜伽等，可以提高身体内分泌的“快乐荷尔蒙”多巴胺和血清素的水平，进而改善情绪。

　　3. 健康饮食：保证摄入足够的营养物质，尤其是富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于改善心情。

　　4. 规律作息：保持规律的作息时间和足够的睡眠，可以减少焦虑和紧张情绪。

　　5. 寻求帮助：如果感觉自己无法独立调理心情，可以寻求专业医生的建议和治疗。

　　6. 自我心理调节：通过自我对话、正向思考、放松训练、冥想等方法，调节自己的负面情绪，逐渐走出抑郁状态。