1. 蛋白质食物：肉类、鱼类、家禽、蛋类、奶制品、豆类等都是富含蛋白质的食物，有助于增肌。
2. 碳水化合物食物：米、面、面包、土豆等都是富含碳水化合物的食物，有助于提供能量，促进肌肉生长。
3. 蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和纤维素，有助于维持身体健康，促进肌肉生长。
4. 坚果：坚果含有丰富的优质蛋白质、健康脂肪和矿物质，有助于增肌。
5. 蛋白粉和氨基酸补剂：蛋白粉和氨基酸补剂是促进肌肉生长的有效辅助品，但需谨慎使用，遵循合理用量。
