增肥的食物主食包括：
1. 米饭：米饭是主食之一，可以提供能量和碳水化合物。
2. 面条：面条含有丰富的碳水化合物和蛋白质，是增肥的好选择。
3. 面包：面包富含碳水化合物和蛋白质，是一种便捷的增肥食品。
4. 粥类：粥类含有高数量的淀粉质和蛋白质，是营养丰富的增肥食品。
5. 土豆：土豆富含碳水化合物和膳食纤维，是一种实惠易得的增肥食品。
6. 玉米：玉米富含碳水化合物和膳食纤维，是一种营养丰富的增肥食品。
7. 燕麦：燕麦含有丰富的碳水化合物和膳食纤维，是增肥的好选择。
糙米，也就是保留了大米原始的样子，未经过精加工的米。大量纤维素帮助促进肠胃蠕动，避免过量碳水的摄入又能饱腹消脂。推荐大家可以多吃薯类，地瓜，番薯，如果换成当主食吃，饱腹还能减少其他的食物摄入，也是刮油的好物。
