1. 合理膳食：控制饮食量，保持每天三餐规律，多摄入高热量食物，如肉类、蔬菜、水果、奶制品等。
2. 运动增肌：通过硬拉、深蹲、卧推等力量训练，促进肌肉生长，增加体重。
3. 保持良好睡眠：睡眠不足会影响食欲和新陈代谢，影响增肥效果。要保证充足的睡眠时间，建议每日睡眠7-8小时。
4. 补充营养：合理补充蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素，可选择口服补剂或食物补充。
5. 增加餐次：多分几餐，每天增加小餐，可以增加摄入热量和促进新陈代谢。
6. 避免过于激烈的有氧运动：有氧运动能够燃烧脂肪，降低体重。要避免过多的有氧运动，以免影响体重增加。
7. 心情愉悦：消极沮丧的情绪会影响食欲和新陈代谢，要保持积极、愉悦的心情，这有助于增肥效果的发挥。
