1. 深呼吸：缓慢、深呼吸可以缓解焦虑症发作时的身体反应，将注意力集中在呼吸上，放松自己。
2. 放松肌肉：通过肌肉松弛练习，可以放松一些紧绷的肌肉，减轻焦虑症的症状。
3. 分散注意力：将注意力从焦虑情绪中分散出来，可以通过听音乐、看电影或与朋友交谈等方式来做到。
4. 深入思考：深入思考焦虑症情绪的起因和解决方案，有助于降低负面情绪的程度。
5. 找支持：与家人、朋友或专业人士交流，获得支持和建议，可以减轻焦虑症的症状并帮助自己更好地应对。
6. 运动：进行一些有氧运动可以增强身体健康，调节情绪，减轻焦虑症的症状。
