瘦子增肌需要通过饮食来提供足够的蛋白质和热量，以下是一些适合瘦子增肌的加餐食品：
1. 坚果和种子，如杏仁、核桃、腰果、芝麻等，富含蛋白质和健康脂肪。
2. 健康的蛋白质来源，如鸡蛋、鱼、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉等。
3. 粗粮类食品，如全麦面包、糙米饭、燕麦片等，富含碳水化合物及纤维素，提供能量。
4. 蔬果类食品，例如香蕉、草莓、蓝莓、菠菜、甜菜根、花椰菜等，富含维生素和矿物质。
5. 奶制品，如酸奶、希腊酸奶、芝士等，富含蛋白质和钙质。
6. 蛋白粉，提供高质量的蛋白质，是增肌饮食的重要补充品。
重要提示：增肌时需要适量增加热量和蛋白质摄入量，但不能过量，不然会形成脂肪，增加身体负担。建议根据自身情况进行合理增量。
