减脂增肌更快更有效的运动包括以下几种：
1. 重量训练：重量训练可以增加肌肉质量，同时提高代谢率，帮助燃烧脂肪。
2. HIIT训练：高强度间歇训练可以在短时间内燃烧大量卡路里，同时也能增加肌肉质量。
3. 游泳：游泳是全身的无氧运动，能够建立心肺耐力和增加肌肉质量。
4. 跑步：长跑可以燃烧大量卡路里，同时也能提高心肺耐力和增加肌肉质量。
5. 健身操：有氧健身操可以消耗大量卡路里，帮助减脂，而且还可以增强心肺功能和肌肉质量。
以上这些运动都能有效地减脂增肌，关键是要坚持运动，并配合适当的饮食和休息，才能取得的效果。
