要明确一点，胳膊细并不一定是不健康或者不好看的。
但是如果您想增加胳膊的肌肉量，可以考虑以下方法：
1. 增加摄入蛋白质的量：蛋白质是肌肉生长的必要营养素，可以在鸡肉、鱼类、乳制品等食物中获得。
2. 增加重量训练：通过举重、俯卧撑等重量训练，可以刺激肌肉生长。
3. 饮食平衡：保证摄入足够的碳水化合物和脂肪，提供能量支持肌肉生长。
4. 适量增加热量摄入量：增加热量摄入可以帮助肌肉生长，但要注意不要过度增加，以免引起肥胖等问题。
5. 保持充足的睡眠：睡眠是肌肉生长的重要环节，要保证充足的睡眠时间和质量。
