在增肌期间，需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物来支持肌肉的生长和恢复。以下是一些可以帮助您快速增肌的食物：
1. 鸡胸肉、火鸡胸肉、鱼类、牛肉等富含高质量蛋白质的食品；
2. 燕麦、红薯、米饭等富含碳水化合物的食品；
3. 坚果、花生酱、鸡蛋、牛奶等富含良好脂肪和蛋白质的食品；
4. 蔬果类的食品有助于提供维生素和矿物质，促进肌肉的生长和恢复。
在增肌期间注意控制总热量摄入，在满足肌肉生长的需求的同时不要过度摄入，以免引起脂肪堆积。
