女生增肥增肌的方法如下：
1. 增加热量摄入：每天摄入的热量应该多于消耗的热量，可以增加健康脂肪、碳水化合物、蛋白质的摄入量。
2. 选择高热量食物：选择高脂肪食物，如坚果、牛油果、肉类、鱼类、鸡蛋等，还可以增加淀粉类食物摄入，如土豆、米饭、面包等。
3. 健身锻炼：女生可以进行重量训练、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，以增加肌肉量。
4. 保持足够睡眠：每天保持7-8小时的睡眠有助于身体恢复。
5. 补充蛋白质：可以通过蛋白粉、酸奶、肉类等补充足够的蛋白质，以提高肌肉的合成。
