特别暴躁易怒焦虑想哭怎么办

　　以下是一些可能有用的建议来处理暴躁易怒、焦虑和想哭的情绪：

　　1. 深呼吸：深呼吸可以帮助我们放松身体和心灵，减轻紧张感和焦虑。找一个安静的地方，坐下来，深呼吸几分钟。每次呼气时想象自己在呼出负面情绪，每次吸气时想象自己在吸入平静和放松。

　　2. 运动：运动可以释放身体中的紧张感和压力，并释放身体中的内啡肽，增加身体的愉悦感。可以选择一些简单的运动，比如散步、跳绳或者做瑜伽等。

　　3. 沉默思考：找一个安静的地方，静静地坐下来，思考自己内心的情绪，想一想自己的焦虑、愤怒或者其他不舒服的情绪是从何而来，观察自己的呼吸和身体感受。

　　4. 寻求支持和帮助：如果自己无法独自处理自己的情绪，可以寻求专业人士的帮助，比如心理医生或者心理咨询师。

　　5. 调整饮食：一些食物，特别是含有咖啡因或者糖分高的食物会引起身体的不适，加重情绪不稳定的症状。可以适当减少这些食物的摄入量，增加蛋白质等营养成分的摄入。

　　6. 克制行动：当自己感到愤怒或者情绪失控时，先不要轻易行动，可以找一个安静的地方，冷静思考一下再做决定。

　　7. 寻找放松方式：寻找一些自己喜欢的放松方式，比如听音乐、看电影、玩游戏等，可以缓解紧张感和焦虑。