增肌的方法是：
1. 控制饮食：增肌需要足够的热量和蛋白质摄入，每日摄入的热量应该多于消耗，蛋白质应该占总热量的15%到20%。
2. 每餐都要吃蛋白质：每餐都要摄入高蛋白质食物，如肉类、鱼、蛋白粉、豆类等。
3. 避免高糖食物：高糖食物容易导致体脂增加，影响肌肉增长。
4. 增加运动量：增肌需要进行足够的训练，每周至少进行3次到4次的重量训练和肌肉耐力训练。
5. 补充蛋白质和氨基酸：通过蛋白质和氨基酸的补充，可以有效地促进肌肉的生长和恢复。
