1. 蛋白质：增肌期最重要的营养素是蛋白质，它是肌肉生长和修复的基础。建议每天摄入体重的1.5-2倍的蛋白质，例如体重为70公斤的人每天摄入105-140克蛋白质。
2. 碳水化合物：碳水化合物是增肌期的主要能量来源，对于运动员来说，每天摄入体重的2-3倍的碳水化合物有助于支持高强度的训练和提供足够的能量。建议选择复杂的碳水化合物，例如全麦面包、燕麦片、米饭、甜 potato等。
3. 脂肪：脂肪虽然不是增肌期的主要营养素，但是适量的健康脂肪可以提供必需的脂溶性维生素和能量，同时还有助于维持身体的健康和平衡。建议每天摄入体重的20-30%的健康脂肪，例如鱼油、橄榄油、坚果和鳄梨等。
