瘦子增肌可以选择含有高蛋白质和低脂肪的牛奶，例如低脂牛奶、脱脂牛奶、蛋白质牛奶等。也可以选择添加蛋白质粉或谷类等食物来增加蛋白质摄入量。建议在进行运动之前或之后饮用牛奶，以帮助肌肉修复和生长。
瘦子的身体脂肪较少，热量保存能力相对较差，因此在冬天容易感到寒冷。建议瘦子多穿衣服，保持温暖，同时适当增加热量摄入，例如多喝热饮，吃一些能增加身体热量的食物，如姜汤、红枣、核桃仁等。
