负面情绪的调整可以通过以下知识点实现：
1. 认知重构：针对看待事情的方式进行调整，改变过激的想法和消极的自我评价，从而调整情绪。
2. 有效沟通：通过积极有效的对话和交流，解决冲突和问题，从而减少负面情绪。
3. 社交支持：寻求有助于解决问题的社交支持，分享自己的困惑和感受，减轻负面情绪。
4. 放松练习：运用深呼吸、冥想等放松技巧，缓解负面情绪。
5. 情绪管理：学会识别情绪、控制情绪，通过运动、艺术、音乐等方式调节情绪，提升自我管理能力。
6. 积极心态：采取积极乐观的心态看待问题，寻找解决问题的机会和可能，从而减少负面情绪。
