怎样有效增重

　　1. 增加食物摄入量：每日增加食物摄入量，可以增加能量和营养素的摄入，从而增加体重。建议逐步增加摄入量，以避免胃肠不适和消化不良。

　　2. 多食高蛋白食物：高蛋白食物可以增加肌肉质量、增强体力和耐力，其中包括肉类、奶制品、鸡蛋、豆腐等。

　　3. 坚持适量运动：适当进行力量训练，可以增加肌肉质量和体重，但要注意不要消耗过多卡路里。

　　4. 在饮食中增加高能量密度的食物：例如坚果、干果、芝士、燕麦、全麦面包等，这些食物可以提供更多能量和营养素，同时不增加过多的饱腹感。

　　5. 增加餐次：增加一到两顿餐次可以增加食物摄入量，但也要注意不要过度进食，以免影响消化和健康。