要增加肌肉，需要注意以下几点：
1. 增加热量摄入：要增加肌肉，需要消耗更多的能量，这意味着你需要增加每日的热量摄入量。你可以通过增加饮食中的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质的摄入量来增加热量。
2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长所必需的营养物质，每天的摄入量应该达到你体重的1至1.5克。你可以通过食用鸡肉、鱼、牛肉、豆类、乳制品、蛋类等高蛋白食物来增加蛋白质的摄入量。
3. 每餐要营养均衡：每餐中应该包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。你可以食用燕麦、全麦面包、蔬菜、水果和坚果等富含营养的食物来增加营养摄入量。
4. 控制卡路里消耗：锻炼时要控制卡路里消耗，以保证能量余留给肌肉成长。
5. 多食多餐：每天应分多次进食，以保持体内营养物质的充分供应。
要增肌肉，需要科学合理地饮食，充分消耗能量，并进行恰当的锻炼。
