对于没有器械的胳膊增肌锻炼方法，以下是一些常见的方式：
1. 俯卧撑（标准式或变式）
2. 仰卧起坐
3. 倒立撑
4. 跳跃式深蹲
5. 弯曲杠铃
6. 宽距深蹲
7. 窄距引体向上
8. 单臂平板支撑
9. 坐姿抬臀（或单腿抬臀）
10. 空中自由体操的一些胳膊锻炼动作，如侧立托腿、侧平衡等。
这些锻炼方式不需要器械，可以利用自身重量进行锻炼，同时也可以进行一些变式锻炼来增加难度。要正确的姿势和技巧，以避免可能的受伤。
