在增肌期间，三大营养素的摄入比例应该是：蛋白质 35%-40%，碳水化合物 40%-45%，脂肪 15%-20%。这个比例可以根据个人的身体状况、训练目标和饮食偏好进行适当调整。建议摄入高质量的蛋白质，如鸡胸肉、瘦肉、鱼类等，搭配粗粮、蔬菜、水果等碳水化合物，尽量避免高糖、高脂肪的食品。多饮水、维持足够的睡眠时间也是增肌的重要条件之一。
