无氧增肌运动有哪些动作可以做

　　以下是一些无氧增肌运动的动作：

　　1. 深蹲：立身直立，双脚与肩同宽，手臂自然垂放，大腿下蹲至与地面平行，然后再站起来。

　　2. 卧推：躺在卧推机上，将杠铃推向胸口，然后再将其推回。

　　3. 引体向上：抓住横杠，手臂伸直，然后上拉，让胸部触碰横杠。

　　4. 重量提升：将重量放在肩膀后面，然后弯腰，将重量提起至肩膀上方。

　　5. 哑铃弯举：双手持哑铃，弯曲手肘，将哑铃提到肩膀上方。

　　6. 杠铃划船：蹲下，抓住杠铃，然后向上拉，让杠铃贴近肚子。

　　7. 单臂哑铃划船：躺在一面长凳上，一只手持哑铃，另一只手抓住凳子的边缘，然后向上拉起哑铃，拉到胸部。

　　8. 坐姿推举：将杠铃放在肩膀后面，坐着，伸直手臂，将杠铃推到头顶上方。

　　注意：在进行以上任何无氧增肌运动时，务必保持正确的姿势和体位，以避免受伤或引起不适。在进行新的运动时，请咨询专业教练或医生的建议。