体重不足怎么增重

　　以下是一些增加体重的方法：

　　1. 增加热量摄入量：每天吃更多的热量高的食物，如坚果、花生酱、巧克力、奶酪、沙拉酱等。也可以在饭后吃一些高热量的零食来增加热量摄入。

　　2. 多吃高蛋白食物：多吃肉类、鱼类、蛋类、豆腐等高蛋白食物，可以增加肌肉质量。

　　3. 多喝奶：牛奶、豆浆等富含蛋白质和钙质的饮料可以帮助增加体重。

　　4. 增加进食次数：一天可以分5-6次进食，每次食量不要过多，这样可以避免厌食。

　　5. 做力量训练：增加肌肉量可以增加体重。重量训练可以使肌肉得到更好的刺激，使其更快地增长。

　　6. 保持良好的睡眠质量：良好的睡眠可以让身体得到充分的休息，有利于新陈代谢的正常运转和体重的增加。

　　7. 增加液体摄入量：多喝水、果汁、牛奶等，可以帮助维持身体的水分平衡，有利于身体的健康和增重。