瘦子在家增肌健身可以采取以下几个步骤：
1. 计算摄入热量：增肌需要摄入足够的蛋白质和热量，建议采用计算每日所需热量和蛋白质的方法，并制定饮食计划。
2. 进行力量训练：增肌主要是通过力量训练来实现的，可以选择自己家里拥有的器材进行训练，也可以用自身重量进行训练，如俯卧撑、卷腹等。
3. 每周进行三到四次训练：力量训练需要恢复时间，建议每周进行三到四次训练，每次可进行全身或分组训练。
4. 坚持训练并逐渐增加负荷：要坚持训练，每周逐渐增加训练负荷，如重量、组数等，刺激肌肉生长。
5. 充分休息和补充营养：训练后要充分休息恢复，同时补充足够的蛋白质和碳水化合物，营养摄入对肌肉生长至关重要。
