增肌运动量的时间因人而异，因为它取决于个人的身体状况、目标和计划。通常，建议增肌运动的时间为每次45-60分钟，每周3-5次。如果您是初学者或身体状况不佳，可以逐渐增加运动量，而不是一开始就过度运动。休息也非常重要，给肌肉足够的时间恢复和生长。
