1. 增加卡路里摄入量：逐渐逐步增加每日饮食的热量，例如增加主食、蛋白质、脂肪的摄入量。可以增加坚果、蛋白质含量高的肉类以及高脂肪的乳制品如奶酪和黄油等。
2. 增加餐次：增加每日饮食的餐次，例如添加一到两个小零食或加一顿餐。记得保持饮食均衡。
3. 增加运动量：以肌肉为主要目标进行训练，例如举重、俯卧撑等。增加运动量时也应逐渐增加，以避免身体负荷过大。
4. 均衡营养：在饮食中保持蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的均衡摄入，避免只吃高热量食物，导致营养不均衡。
5. 吃早餐：早餐是一天中最重要的一餐，有助于促进新陈代谢、维持能量、增加胃口。
6. 保持充足的睡眠：睡眠不足会导致身体代谢紊乱，影响食欲和新陈代谢速度，影响增肥效果。建议每晚保持八小时的充足睡眠。
