以下是增肌的合适运动：
1. 重量训练：包括举重、哑铃、杠铃等。这些运动可以有效地刺激肌肉生长，并且增加肌肉的力量和体积。
2. 体重训练：包括俯卧撑、引体向上、各种腿部运动等。这些运动可以利用自身体重来刺激肌肉生长。
3. HIIT训练：高强度间歇训练，可以使肌肉更快速地生长，并且可以增加心肺功能。
4. 有氧训练：有氧运动可以增加身体的代谢率，促进脂肪燃烧，从而使肌肉更加突出。
5. 瑜伽：瑜伽可以帮助增强肌肉和柔韧性，同时也可以降低压力和增加心理健康。
