增肌的运动是力量训练，包括重量训练和体重训练。重量训练通常包括使用哑铃、杠铃和机械器械的练习，如卧推、深蹲、硬拉等。体重训练则包括俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等基本动作。
增肌还需要注意饮食和休息。合理的饮食可以提供足够的营养，如蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉生长。充足的休息可以让肌肉得到恢复和重建的时间，以适应训练。
