增肥增肌需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，因此以下面食都是较好的选择：
1.全麦面包：含有较多的纤维和碳水化合物，有助于提供能量和增加肌肉质量。
2.燕麦面：含有高纤维和蛋白质，可以增加代谢率和肌肉生长。
3.全麦意面：同样含有丰富的碳水化合物和纤维，是增肌的好选择。
4.玉米面：含有大量的碳水化合物和维生素B，有助于增加能量和加速肌肉恢复。
5.荞麦面：含有丰富的蛋白质和碳水化合物，可以提供能量和营养。
以上面食都可以搭配蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、豆腐、鸡肉、牛肉、鱼类等，帮助增加肌肉质量。
