1. 增加热量摄入：多吃高热量、高蛋白、高脂肪的食物，如肉类、鱼类、豆类、坚果、奶制品等。
2. 增加饮食频率：多吃几餐并增加零食的摄入，如可以在中餐和晚餐之间加一餐小的加餐或吃一些健康的零食来增加热量的摄入。
3. 合理搭配食物：在饮食中要根据自身的口味和身体状况，合理搭配食物。例如，可以搭配蔬菜、谷类、鱼类等，营养均衡又能增加热量的摄入。
4. 运动增肌：可以进行重量训练和有氧运动来增加肌肉质量和体重。
5. 调整作息：保证充足的睡眠和休息时间，减少压力和焦虑，有助于增重和添肌。
6. 适当补充营养品：例如蛋白质粉、维生素、矿物质等，但要注意选购可靠的品牌，并在医生或营养师的指导下使用。
