1. 增加碳水化合物摄入量：如面包、米饭、土豆等，可以提供能量，促进肌肉生长。2. 在饮食中增加蛋白质：蛋白质是肌肉组织的基本原材料，建议食用鸡蛋、瘦肉、鱼类等富含蛋白质的食品。3. 增加健康脂肪的摄取：选择坚果、橄榄油、鱼油等含有健康脂肪的食品，可以满足身体对脂肪的需求，有助于肌肉生长。4. 增加维生素和矿物质的摄取：如钙、锌、维生素D等，可以促进骨骼和肌肉的发育，推荐食用牛奶、酸奶、海鲜等含有丰富营养的食品。5. 运动增肌：适当进行力量训练、重量训练和有氧运动，可以促进肌肉的生长和发育。
