1.增加饮食量和频率：要增加体重，必须增加摄入的能量。每天可以多吃一些高热量、营养价值高的食物，如肉类、蛋类、坚果、乳制品等。2.合理配餐：膳食要均衡，包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。3.增加运动量：健康的增重需要伴随适度的运动，例如进行一些重量训练来增加肌肉量。4.补充营养品：如蛋白粉、氨基酸和维生素等，可以增加身体的代谢和吸收。5.规律作息：睡眠不足和压力过大会抑制食欲和代谢，建议保持充足的睡眠和放松状态。6.多喝水：保持身体的水分是保持身体健康的一项重要措施。喝足够的水可以增强身体的代谢和吸收能力。
