以下是一些瘦弱人士可以食用以增强体力和肌肉的食物：1.高蛋白食物：肉类、鱼类、家禽、豆类等都是高蛋白的食物，有助于增加肌肉量。2.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等含有丰富的蛋白质和钙质，有助于增强骨骼和肌肉。3.坚果：坚果富含健康的脂肪和蛋白质，适量食用有助于增加肌肉和能量。4.全麦和谷物：全麦面包、燕麦等谷物富含复杂碳水化合物和膳食纤维，可以为身体提供持久的能量。5.水果和蔬菜：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力和提供能量。总的来说，合理饮食、均衡膳食，多食用高蛋白、高能量的食物，适量进行运动，可以帮助瘦弱人士增加体力和肌肉量，从而变得更加强壮。
