以下是一些容易发胖的主食：1. 白米饭：含有大量碳水化合物，容易被身体吸收，并转化为脂肪，导致体重增加。2. 面包：普通面包中含有很多糖和淀粉，会让人感到饱腹，但长期食用会导致体重增加。3. 面条：与白米饭类似，面条中也含有大量碳水化合物，容易被身体吸收，并转化为脂肪。4. 粥：虽然比较易消化，但粥中通常添加了许多糖和油，如果长期食用会导致体重增加。5. 包子、饺子等饺子类食品：含有大量淀粉和肉类，易于使人饱腹感满足，但长期食用会导致体重增加。总之，任何高淀粉、高糖、高脂肪的主食都可能导致体重增加，因此要适量食用，并注意搭配其他食物。
杂粮的热量低，像黑米、玉米粉、莜麦面、鲜玉米、小米都是富含膳食纤维的主食。吃完这些主食饱腹感强，含有大量的膳食纤维，在肠道中无法消化吸收，刺激肠道增强蠕动，缓解便秘清理肠道。
