男人特别瘦想要增肥，可以通过增加热量摄入和进行适当的力量训练来增加肌肉质量。以下是一些可以帮助男人增加热量摄入的食物建议：1. 坚果和种子。坚果和种子富含蛋白质、健康脂肪和热量，可以作为零食或加入到饭菜中。2. 奶制品。牛奶、奶酪和酸奶等奶制品富含蛋白质、钙和其他营养物质，适当摄入有助于增肌。3. 蛋白质丰富的食物。例如瘦肉、鸡肉、鱼类、豆类等都是富含蛋白质的食物，可以增加肌肉质量。4. 健康脂肪。例如鳄梨、橄榄油、坚果等都是富含健康脂肪的食物，适当摄入有助于增加热量摄入。同时，进行适当的力量训练也是增加肌肉质量的重要方法。建议男性可以进行重量训练、俯卧撑、深蹲等强度适中的运动。注意控制饮食和训练计划的平衡，避免过度摄入高热量、高脂肪的食物。
