1. 控制饮食，减少碳水化合物和脂肪的摄入量，增加蛋白质和膳食纤维的摄入量。2.遵循合理饮食法，每天保证3餐和2次小吃，不吃零食，午晚餐渐渐变小。 3.增加体育锻炼，每日慢跑、步行、骑车、游泳等。4.每周定期进行全身肌肉训练，增加肌肉量。5.减少饮酒和吸烟。6.保持充足的睡眠和良好的心态，避免过度压力和紧张。7.定期体检，注意健康饮食，预防肥胖症和相关的疾病。
