1. 饮食调理：少吃高脂肪、高热量食物，如油腻、辛辣、烧烤、零食等，多食用新鲜蔬菜水果、粗粮、瘦肉等，保持饮食清淡，每餐不要吃太多。2. 生活规律：保持良好的作息习惯，每天规律地起床、睡觉，不要熬夜，避免过度劳累。3. 运动锻炼：适量的运动有助于增强体质、促进新陈代谢、燃烧脂肪，选择适合自己的运动方式和强度，坚持每天运动30分钟以上。4. 心情调节：保持愉悦的心情，避免长期紧张、焦虑、压抑等不良情绪，可以听音乐、看书、旅游等方式缓解。5. 中药调理：可以根据自身情况选择一些适合的中药进行调理，如中药减肥茶、健脾消食药等，但需在医生指导下使用。
菊粉的润肠通便效果很好，在日常食用的很多食物中，比如奶粉，酸奶，乳饮品，冰淇淋等里面都有菊粉的添加。就是为了帮助消化代谢，特别是改善肠道内菌群的水平，帮助增加益生菌的数量，从而抑制和清除有害菌。
