瘦的人要增肌，需要以下几点建议：1. 饮食调整：增肌需要提供充足的能量和蛋白质，建议增加蛋白质的摄入，如瘦肉、蛋白粉、鱼、鸡胸肉等。同时，要增加碳水化合物的摄入，如全麦面包、糙米饭、蔬菜水果等。2. 增加重量训练：重量训练是增肌的关键。选择合适的重量，进行多组、多个动作的训练，每组重复8-12次。每周训练2-3次，每次训练时间30-60分钟。3. 合理的休息时间：肌肉生长需要充足的休息时间，建议每个肌肉组每周训练2-3次，每次之间留出1-2天的休息时间。4. 保持高质量的睡眠：睡眠是身体恢复和肌肉生长的重要环节，建议每晚保持7-8小时的高质量睡眠。5. 补充适量的营养素：有时候通过饮食无法摄取到足够的营养素，可以考虑适当的补充蛋白质粉、氨基酸、维生素等。总的来说，瘦的人要增肌需要综合考虑饮食、训练和休息等因素，持之以恒的坚持每天进行训练，才能达到有效的增肌效果。
