1. 健康饮食：控制卡路里摄入量，增加膳食纤维和蛋白质的摄入，尽量避免高脂、高糖、高盐食物。2. 运动减脂：高强度有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，有助于快速消耗大量热量，减少腹部脂肪。3. 腹肌练习：腹部收紧和撕裂训练对塑造腹部线条有很大帮助，包括卷腹、仰卧起坐、平板支撑等。4. 睡眠充足：睡眠不足会增加脂肪堆积，应保证每天睡眠时间7-8小时。5. 减少压力：压力会导致肥胖和肚子上脂肪的积累，要学会放松和减压，如瑜伽、冥想、呼吸练习等。
脾虚不好的话，肯定是消化功能受阻，消化代谢不太好。吃猪肥肉，比如五花肉，大肥肉，少量是没有问题的。量掌握不好，吃的多，肯定是消化不了的，肥肉就会自己滋腻了。黏腻的食物吃了让脾的运化不利，增加了脾胃的工作量，更不利于气虚的恢复。
