1. 控制食欲：在饭前喝一杯水，尽量避免过度饥饿时吃太多食物。2. 增加运动量：做适量的运动来消耗卡路里，例如快走、慢跑、跳绳、打羽毛球等。3. 控制饮食：尽量选择低热量、高纤维、高蛋白的食物，例如绿色蔬菜、鱼类、瘦肉、蛋白质丰富的食物等。4. 慢慢咀嚼：细嚼慢咽可以减缓吸收速度，让身体更好地消化食物，同时也可以减少过量进食的情况。5. 善于选择合适的零食：选择低热量、高纤维、高营养的零食，例如苹果、香蕉、葡萄干等。6. 避免熬夜：熬夜会导致身体疲劳，降低新陈代谢速度，容易导致积累体脂肪。7. 控制饮酒和饮料：含酒精和糖分较高的饮品易导致增加体重。
