瘦子怎么才能长胖增体重

？1.增加饮食摄入：要吃更多更营养丰富的食物，如肉类，蛋白质含量高的食物，如豆类，谷类，乳制品等，补充钙、磷、铁和维生素等矿物质元素及维生素；2.增加物理活动：以体能锻炼为主，选择肌肉量大的项目，如登山，爬楼梯，举重，仰卧起坐等；3.提高代谢率：要进行及时有节制的饮食，例如多餐，再加上少量的有氧运动也能提高身体的基础代谢率；4.控制神经紧张：促进新陈代谢，多锻炼肌肉，充分休息，不要熬夜，减少外界压力，保持良好的情绪；5.适当补充营养品：如果有必要，可以补充多种营养素以保证均衡饮食，以增加体重。