？开始锻炼之前，先向专业的医生进行健康检查，确定自己的体质状况，根据高血压、高血脂、心脏病等个人情况，选择合适的锻炼方式和强度，或者可以咨询运动康复专家，制定适合的锻炼方案。首先，可以选择有氧运动，比如快走、慢跑等进行锻炼，可以使心血管系统维持良好的活动能力；其次，可以选择无氧性运动，比如拉力、按摩等来练习，增强体内机能。此外，为了使更多的肌肉群受益于锻炼，可以联 合适当的力量训练等方式。最后，一定要科学饮食，定期摄取适量的蛋白质和维生素，以提供机 体养分。
