1. 改变饮食结构：多食用植物性食物，比如蔬菜、水果、豆类、瘦肉等，多吃低热量的食物。2. 避免暴食：不要大吃大喝，也不要一次过吃太多，注意吃饭量和饮用水量，不要觉得肚子饱就停止进食，应保持轻饱状态。3. 锻炼身体。坚持锻炼，可以提高能量消耗，帮助消除脂肪堆积，更有利于减肚子上的脂肪。建议每周至少进行4次有氧训练和1-2次力量训练，可以有效地燃烧脂肪，获得健康身材。4. 控制体重。应该控制体重，减轻身体负担，降低肥胖程度，减少肚子上的脂肪。
美国一项新近研究表明，如果膳食中有较高的反式脂肪，即便你吃不多，照样会有发胖危险。[/b]过量摄入反式脂肪导致的肥胖，主要集中在“腹部”，这样的人特别容易“长肚子”。反式脂肪，就是以植物油为原料，通过部分“氢化”产生的油脂。
