1. 健康饮食：注意膳食平衡，合理搭配食物，保证摄取含有丰富营养的食物，比如高蛋白食物、多种维生素以及矿物质，如豆类、蔬菜、水果、肉禽蛋等。2. 适当锻炼：可以按照自己的体能水平选择一些力量类的锻炼，比如深蹲、举重等，还可以参加一些有氧运动，增加身体的新陈代谢。3. 坚持早睡早起：养成定时规律的作息时间，早睡早起会提高新陈代谢、有助于身体增肥。4. 注意睡眠质量：睡眠质量对增肥也是比较重要的，可以做一些调节睡眠情绪的放松活动。5. 避免忧虑和抑郁：忧虑与抑郁状态会影响到增肥，多参加一些娱乐活动，远离烦恼，促进增肥。
