？1. 加强锻炼。要想吃胖，首先要加强锻炼，增加体重必须要有足够的肌力。通过有氧运动可以提高基础代谢，让摄入的能量变成肌肉，从而增加体重。2. 适当增加饮食摄入。要想能有所增重，就需要增加饮食摄入，之前的饮食摄入量肯定是不够的，可以增加至每天1.2––1.5倍的量，其中要保证蛋白质，碳水化合物和脂肪的搭配要适当，40％的脂肪，50％的碳水化合物和10％的蛋白质维持健康体重增长最为合理。3. 建立良好的饮食习惯。建立良好的饮食习惯，比如每天摄入的能量需要控制，每餐可以多吃点饭，多鄙少富，每日营养摄取要力求均衡且不可过度，吃饭要慢慢吃，服用膳食补充剂，每周可以增加某个饮食组分的摄入，如果忠实的坚持也可以看到一定的效果。
