1. 增加营养摄入：要正确增肌，任何建议营养补充必须以正确的营养组成为基础。不良营养饮食将只会给身体带来损害，形成坏习惯反而会危及增肌计划的进程。2.多运动：能有效增加肌肉，力量训练的方法有很多，包括比较常用的“哑铃”、“绳索”等，可以有效地锻炼全身，建立更多能量及肌肉密度。3.把握质量与量：增加肌肉的数量是有限的，在训练过程中要坚持调整周期，以避免训练“过注”引发体能损伤，明确每次训练的质量和完成数量，避免边缘境面。4.适当补充蛋白质：摄入足够的蛋白质将加快肌肉发展，同时保证减脂效果，对增肌效果也很有帮助，建议适量补充有机蛋白粉或植物蛋白等。
