？1. 调整饮食结构：多吃蛋白质、动物脂肪和天然碳水化合物，少吃糖分；2. 增加运动强度和时间：增加运动时间、强度和频率，以及进行更多的爆发性动作来增加热量消耗；3. 做到规律入睡：多补充休息以及睡眠，睡眠可以调节人体中的荷尔蒙，从而提高新陈代谢，避免体重进行不规律的波动；4. 不要过度节制饮食：以少量多餐为原则，可以维持新陈代谢平稳，有助于增加体重。
