1.从轻量训练入手：做一些基本的肌肉锻炼，像仰卧起坐、深蹲、俯卧撑等，每次锻炼时间保持在20-30分钟；2.养成定时锻炼的习惯：每天晚上9点之后进行低强度的有氧运动，像跑步、慢走等，每次时长30-60分钟；3.督促自己注意饮食和休息：一定要保证充足的营养和睡眠，早睡晚起能增加新陈代谢的效率，每天至少要睡7小时以上；4.调整锻炼量：慢慢从低强度训练逐步升级强度，比如多增加力量训练、练习甩链子等；5.合理健身体前必须做好准备工作，加强关节活动及热身训练；6.科学饮食：每天要多吃新鲜蔬菜水果，少食加工食品，有些特殊食品还可以增强营养摄入，比如鱼肝油、豆腐等。
